pozdro dzis 2 trening klatki :D trneing sie przedluzyl bo w sumie gadalem z kumplem a nie trenowałem , napoczatku bolal mnie brzuch zmulony potem powera dostalem xD . Tydzien temu 70 x 3 teraz 70 x 6 juz nie mowiac o innych ciezarach . Rekord mam 80 za tydzien wchodze na 75 i potem na 80 i tak az mi sie skonczy cykl
[...] chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem. Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba serii, zmniejsz ilosc serii na plecy. Czy dobrze rozumiem , chcesz robic cos w rodzaju piramidy w dol? Jak robisz na czczo aero to podaruj sobie brzuch, ten natomiast dolacz do np.plecow.
[...] http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. klata, triceps, brzuch śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie) pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie) UKLAD JEST TAKI JAK W WIEKSZOSCI/WSZYSTKICH POPRAWIONYCH [...]
Jezeli w jeden dzien robie klatke, barki, triceps, brzuch - trening A, a w drugi plecy, nogi, biceps - trening B, to kiedy robić przedramię i ile serii?
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
[...] mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. Czworobocznych nie ćwiczę, bo też nie chcę dodatkowo obciążać kręgosłupa. (Podkreślam - niski wzrost) Ktoś może powiedzieć [...]
Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... [...]
WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]
[...] nie wypisywalem bo raczej jest to spontaniczne;) Czekam na wasze opinie Pozdrawiam i ponizej wklejam trening na mase ktory mam: TRENING NA MASE Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] plecami : 4s 12-6 Wznosy ramion przodem na siedząco 3s 12-8 Wznosy ramion bokiem 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s 12-8 Uginanie na maszynie (siedząc) 3s 12-8 Uginanie na maszynie (leżąc na brzuchu) 3s 12-8 Wspięcia łydek ze sztangą 3s 12-8 +Brzuch, przedramiona Mam 16 lat waże 68kg mój staż to około 4 miesiące stosuje diete chce nabrać masy mięśniowej
[...] SZTANGA NA TYLNYCH BARKACH OCZYWISCIE Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski OK [...]
[...] ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Choć tutaj też prosiłbym o jakieś sugestie bo zamierzam zainwestować w kilka pomocy niestety nie wiem w co przy takim [...]
[...] ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale boczki i brzuch mnie irytuje glownie dlatego to wszysto (najwyrazniej jestem insulino oporny ). Mysle ze trening ACT + jakies aeroby no i ta dietka cos pomoga (po treningu dodatkowo [...]
[...] nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. Tyle, ze powinienem teraz pracowac i robic obiad. *** Rambo "Bierz lecytyne to nie [...]
[...] sie. Kurcze, ćwiczenie na jednym treningu nóg i pleców polecon mi tutaj (w odpowiednim temacie) jako dobry trening w trakcie redukcji. Dwie części ciała A: klatka barki triceps, brzuch i 2 część ciała B: plecy, biceps, przeramie nogi. 3 razy w tygodniu trening: raz 2xA, 1xB w nastepnym tyg 2xB i 1xA i tak na zmianę, no więć sie stosuje do tego.
Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
